七日，七件小事。每天一行，行毕打一个勾。断了不罚，明日续起。

  1. 第一天

    搓手观热

    双掌相搓三十次，覆于眼上 —— 细听那点热，慢慢退。

  2. 第二天

    覆目

    掌心覆眼，三分钟全黑 —— 闭眼之后才知，平日多亮。

  3. 第三天

    叠心

    右手叠在左手背上，安于胸口 —— 只感觉起伏，不做别的。

  4. 第四天

    随息

    不调息，只看息 —— 它出入是它的事，你看是你的事。

  5. 第五天

    经行

    屋里走十步慢路 —— 脚跟落地，脚趾抓地，心在脚底。

  6. 第六天

    记乐

    睡前记三件小乐 —— 再小也算数，茶是热的也算。

  7. 第七天

    什么都不做

    坐够五分钟 —— 不要求静，不要求息，坐着就是功课。

课是旧的，做的人是新的。不打卡给谁看，七日是自己认的日子。